족저근막염 증상 및 원인 과 치료법

족저근막염 정의

족저근막은 발뒤꿈치에서 시작하여 발 앞쪽에서 5개로 갈라져 발가락에 부착되는 두껍고 강한 섬유 조직입니다. 족저근막은 체중을 지탱하는 발을 높이고 아치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 발 역학의 중요한 부분입니다. 족저근막염은 발뒤꿈치 통증의 가장 흔한 원인 중 하나로 조직에 염증이 생겼을 때 발생합니다.

족저근막염-증상-원인-치료법

 

족저근막염 생기는 원인

족저근막염은 일반적으로 약 45세에 시작되며 남성보다 여성이 2배 더 많이 발병합니다. 운동으로 인한 발의 압력 증가, 서 있는 시간 증가, 체중 증가, 구부리거나 평발을 포함하여 족저 근막염 발병 위험을 증가시킬 수 있는 몇 가지 사항이 있습니다. 족저근은 발바닥에 위치하며 족저근막이라고 하는 두꺼운 결합조직에 의해 발뒤꿈치와 5개의 발가락과 연결되어 있습니다. 이 조직은 발의 아치를 유지하는 데 도움이 되며 걷거나 서 있을 때 발생하는 압력을 흡수합니다. 결합 조직이 조직의 작은 파손으로 인해 염증을 일으키면 운동선수는 족저 근막염을 앓게 됩니다. 사람이 족저근막염을 경험할 수 있는 세 가지 이유가 있습니다. 첫 번째는 계단을 자주 오르거나 조깅을 하거나 유산소 운동을 하는 경우입니다. 비만은 특히 노년층에서 발에 압력을 가할 수도 있습니다. 마지막으로 나쁜 신발을 신는 것도 족저근막염을 유발할 수 있습니다. 특정 상황이 발목 부상을 유발할 수 있습니다. 하이힐을 신은 여성, 갑작스러운 충격 또는 높은 곳에서 떨어지는 경우, 당뇨병이나 관절염이 있거나 더 많은 운동을 시작한 경우

 

족저근막염이 생기는 원인은 다양합니다.

과체중이거나, 항상 하이힐을 신거나, 발 모양이 구부러지지 않는 경우 이러한 것들이 족저근막염이 발생할 수 있는 몇 가지 이유입니다. 규칙적으로 걷거나 운동을 하지 않으면 중년 이후에 발뒤꿈치의 뚱뚱한 패드가 줄어들 수 있습니다. 족저근막 아래의 신경이 사람을 사로잡을 수 있으며, 이로 인해 지방 패드가 축소될 수도 있습니다. 반복적인 부상이나 회복 중에 종아리 근육이 긴장하거나 아킬레스건이 너무 세게 당기면 발뒤꿈치 뼈가 돌출되기 시작할 수 있습니다. 이것은 일반적으로 천천히 발생합니다. 아침 일찍 일어나면 족저근막이 수축되어 처음 몇 걸음을 내디딜 때 극심한 통증을 유발할 수 있습니다. 통증은 조직이 밤새 펴졌다가 하루의 첫 발을 떼면 갑자기 수축하기 때문에 발생합니다.

 

질병이 진행되면 긴 산책이나 운동 후에 통증이 발생할 수 있습니다. 발뒤꿈치의 안쪽은 극도로 부드러울 수 있으며 종종 아킬레스건의 길이도 줄어듭니다. 발뒤꿈치 뼈 골절, 활액낭염 또는 발뒤꿈치 지방층 위축의 진단은 증상과 신체검사를 기반으로 할 수 있습니다. 대부분의 경우 다른 값비싼 테스트는 필요하지 않습니다. 보존적 치료를 받은 환자는 거의 항상 상태가 호전되며 보통 칼에 찔릴 필요가 없습니다.

족저근막염 치료방법

아침에 족저 근막 조직은 매우 빠르게 늘어나 통증을 유발할 수 있습니다. 족저근막을 펴주는 보조기를 밤새 착용하면 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 약 일주일 동안 보조기를 착용하면 증상이 사라집니다. 2~3개월 동안 착용하면 보조기가 좋아지는 데 도움이 될 수 있습니다. 족저근막과 실리콘 힐컵을 함께 사용하거나 아킬레스건과 족저근막 마사지와 같은 물리치료, 조영제 목욕이 통증이 심한 경우 초기에 도움이 될 수 있습니다.

 

또한 중요한 것은 올바른 신발을 선택하는 것입니다. 너무 꽉 조이는 신발을 신지 마십시오. 족저근막염이 악화될 수 있습니다. 바닥이 딱딱하거나 굽이 너무 낮은 신발은 족저근막염의 증상을 악화시킬 수 있습니다. 약간 굽이 있는 모카신을 신으세요. 발 모양이 평평하거나 굽은 경우 추가 보조기가 권장될 수 있습니다. 주사된 스테로이드는 치료를 받지 않은 환자에게만 사용해야 합니다.

 

발뒤꿈치의 지방이 얇아지지 않도록 주사 시 주의가 필요하다. 너무 자주 주사하면 근막이 손상될 수 있습니다. 체중 감량 또는 장기간 서 있지 않는 것과 같은 제안된 다른 치료법과 함께 생활 방식의 변화가 이루어져야 합니다. 운동 선수는 단단한 바닥 대신 수영장에서 수영이나 달리기와 같은 훈련 스타일을 전환하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 통증이 6개월 이상 지속되거나 심해지면 수술적 치료가 필요할 수 있습니다. 체외 충격파 치료나 수술과 같은 보다 침습적인 시술을 고려하기 전에 6개월 동안 보존적 치료를 시도해야 합니다.

 

일반적으로 환자는 보존적 치료에 반응하므로 발뒤꿈치에 최소한의 압력을 가하고 실리콘 발뒤꿈치 패드 또는 컵이 도움이 되는 보조기 장치입니다. 아킬레스건과 족저근막을 정기적으로 스트레칭하는 것이 도움이 됩니다. 족저근막염 스트레칭을 하려면 한쪽 발을 다른 쪽 다리 뒤에서 약 50cm 정도 뒤로 빼서 한 팔로 벽에 손을 대고 시작합니다. 다음으로 발을 다시 땅으로 가져오고 천천히 앞으로 구부립니다. 뒤쪽 무릎을 똑바로 유지하고 구부리지 마십시오.

 

족저근막염의 재발을 막거나 진행을 돕는 몇 가지 생활 습관이 있습니다. 아래 자세를 10초 동안 유지한 다음 각 다리로 몇 번 더 반복합니다. 그런 다음 반대쪽 다리도 같은 동작을 합니다. 종아리 근육의 긴장을 방지하기 위해 자주 마사지하고 스트레칭하십시오. 또한 딱딱한 깔창이나 굽이 있는 신발과 무게를 더할 수 있는 신발을 신지 마십시오.

 

발바닥 근육의 압력을 완화하려면 병이나 다른 플라스틱 병을 사용하여 발 바닥에 굴려 마사지하십시오. 격렬한 활동이나 긴 산책을 하지 않아야 하며, 낮은 수준의 운동 활동을 해야 합니다. 연 혈점은 아치의 중간 부분과 발바닥이 만나는 발바닥에 위치합니다. 이 시점에서 지압은 족저근막염에 도움이 될 수 있습니다. 종아리 근육이 스트레스를 받으면 갈라지고 낮게 매달릴 수 있습니다. 직업의 혈액이 이것을 발생시킵니다.

 

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